Ментальное тело

РУМИНАЦИИ .
«ЗАСТРЕВАНИЕ» В МЫСЛЯХ .

Друзья , приветствую вас!

У нас с вами, как у людей, есть привилегия- это способность извлекать выводы из прошлого, а также планировать и формировать своё будущее. Однако наши возможности мышления, чаще по незнанию, неверно нами используются- мы можем терять контроль над мышлением и вырабатывать неприятные и не полезные привычки.

Одна и таких привычек называется руминацией. Если коротко, руминации — это процесс многократного «пережевывания» мыслей. Это может быть гиперфокус на какой-то определенной теме,проблеме или хаотичное обдумывание разных проблем — все это обычно имеет характер зацикленности и сопровождается стрессом.

Возможно, вы попадали в ловушку руминаций. Если , да , то присмотритесь к этим темам, попробуйте их опознать:

  • За что мне это все?
  • Что со мной не так?
  • Как это вообще было возможно?
  • А что подумают люди?
  • А что если все зря?
    -Как могло такое произойти?
  • А что если все разрушится?
  • Почему я сделал так, а не этак?

Все это не какие-то «плохие» вопросы. Просто они лишены конкретики и прагматики. Высока вероятность, что мы, пребывая в иллюзии того, что решаем проблемы, обдувая их , будем крутить их снова и снова, что является в итоге не только проблемой самой по себе, но и механизмом формирования тревожных и депрессивных расстройств. Руминировать по поводу проблемы — не означает приближаться к ее решению . Руминации могут вызвать отрицательные эмоции ,которые могут переходить в устойчивые эмоциональные состояния ,а состояния , в свою очередь, могут приводить нас к ещё большим проблемам. В общем то, зачастую нашей проблемой, в большей степени являются не обстоятельства нашей жизни, не внешние факторы, а их интерпретация и оценка.
Поэтому имеет смысл учиться выбираться из этого затягивающего процесса.

КАК ВЫБИРАТЬСЯ ИЗ РУМИНАЦИЙ , НЕ «ЗАСТРЕВАТЬ» В НИХ :

  1. Необходимо распознать руминацию.

Могут помочь вопросы. Стоить дать себе на них честные ответы :

как долго я уже думаю об этом? каковы результаты?
каковы затраты?
сколько еще я буду думать об этом?
насколько это мне поможет?

Далее лучше начать записывать.

  1. Попробуйте определить как можно точнее проблему, которая вызывает желание руминировать.
  2. Попробуйте обозначить цель, к которой хотите прийти по ходу размышлений.
  3. Задайте себе время (например 20 минут) и устройте мозговой штурм по поиску вариантов решения. Постарайтесь все записать.
  4. Оцените результаты. Насколько вы приблизились к решению? Стоит ли эту тему продолжать? Стоит ли подключить кого-то к поискам решения?
  5. Переключитесь в реальный мир.

-Осмотритесь.
-Прочувствуйте неповторимость настоящего момента.
-Почувствуйте, что в теле .
-Сфокусируйтесь на 10ти осознанных вдохах.

Если Вы сделали все это , то вы превратили руминацию в рефлексию.

Теперь необходимо начать дисциплинировать мозг: он будет хотеть вернуться на прежние рельсы, ИСПОЛЬЗУЯ ЛЮБУЮ ВОЗМОЖНОСТЬ и это нормально, не нужно его ругать, просто каждый раз мягко возвращаем внимание к другим занятиям (например к ПРАКТИКАМ ОСОЗНАННОСТИ И САМОПРИНЯТИЯ ).

Будет непросто , если вы привыкли тонуть в размышлениях, но осознанная рефлексия — дело весьма благодарное и воздастся сторицей !

Дайте себе время на тренировки и вы будете выбираться из руминаций все чаще и легче.
В недалёком будущем, в некоторых ситуациях вам будет достаточно нулевого пункта! Увидев руминацию , Вы сможете сразу от неё отказаться , не включаясь в эмоцию, которую руминация вызывает.

Важное напоминание :
Стараемся не подкреплять хаотичное беспокойное мышление и возвращаемся к решению проблем, заранее планируя их решение .